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芭蕾舞演员的身形是这么练出来的?
时间: 2017-07-07 09:37:34     来源: 心连心老人网

导语:好莱坞巨星Natalie Portman(娜塔莉.波特曼)今凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师Mary Helen Bowers(玛丽.海伦鲍尔斯)——今天就来传授芭蕾秘诀。

芭蕾舞演员的身形是这么练出来的?


    好莱坞巨星Natalie Portman(娜塔莉.波特曼)今凭借在《黑天鹅》中的出色表现掀起了一股芭蕾塑身热!而她的形体老师Quant Mary Quant Helen Bowers(玛丽.海伦鲍尔斯)——纽约城市芭蕾舞团前舞蹈演员今天就来传授芭蕾秘诀——怎样塑造凹凸性感的曲线以及芭蕾舞演员般的优雅气质。

背推式

    紧致优美的背部线条,圆润的肩部形状让Portman饰演的黑天鹅显得高贵优雅,这同样要归功于Bowers老师的“魔鬼训练”。

    背推式打造紧致优美肩背线条

    坐在垫子上,上身挺直,稍稍弯曲手肘放于臀部两侧,膝盖稍微弯曲使大小腿抬离地面,脚掌着地绷紧脚尖。两肩向后打开,同时将双手向后抬起(如图所示),然后将手肘伸直,使大、小臂在同一直线上,维持动作3秒后弯曲手肘,然后再次伸直。重复动作30次,在整个过程中,双肩都要保持向后打开,不要含胸。这个动作可以迅速减掉肩背部多余赘肉,打造完美背部线条和圆润肩部形状。


下沉式


    要完美演绎一位芭蕾舞者,紧致上翘的臀线至关重要。Bowers老师为Portman设计了每天30分钟的提臀操,保证她在《黑天鹅》中的完美演出。

    下沉式拥有紧致上翘臀线

    平躺在垫子上,手肘弯曲放于胸侧,双脚弯曲,手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉,同时抬起右脚并伸直小腿,脚尖指向斜上方45度,绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡),头部转向左边,保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉,提拉紧致臀线,对于收紧腿部同样有效。

扭转式

    无论是作为一名艺人、舞者,还是一名普通的都市女孩,毫无赘肉的平坦小腹都是大家渴望拥有,来看看Bowers老师为Portman设计的瘦腹操吧!

    扭转式平坦紧致腹部

    曲腿坐在垫子上,将脚尖踮起,绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示),放于腹前,收紧腹部,下身保持不变,向左扭转臀部使身体转向左侧,头部随之转动,达到自己的极限后停住,保持动作5秒,身体回到正中,然后向右侧扭转。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧,收紧腹部肌肉,塑造小蛮腰。


天鹅伸展式

    纤细修长的手臂将演黑天鹅绎得灵动、优美,宛如真的天鹅在眼前起舞,为了这份生动Portman可是花了大功夫在上面。

    天鹅伸展式让手臂纤细修长

    曲腿坐在垫子上,上身挺直,抬头挺胸,眼睛注视前方。双手向两侧侧平举,然后微微弯曲手肘,小臂稍向下倾斜,形成天鹅伸展状(如图所示),然后将手臂伸直回到侧平举状,大小臂在同一直线,然后再次弯曲手肘。重复动作30次,整个过程中保持两肩向后打开。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪,收紧大臂,让你双臂纤细修长。


自行车式

    紧实的腿部对于一个舞者是必须具备的,Portman跟随老师的指导打造出完美的腿部线条,只要坚持练习,相信你也可以拥有舞者般性感完美的腿部。

    自行车式收紧腿部肌肉

    平躺在垫子上,双脚伸直,双手放在体侧。弯曲右脚,尽量向胸前收紧,同时将左脚抬离地面,双脚脚尖绷紧,此时上身也要抬离地面,达到自己的最大限度,手肘弯曲做芭蕾舞姿,眼睛看向左脚脚尖。保持动作3秒回到起始动作,换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪,收紧腿部线条,同时收紧背部、腰部肌肉。

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