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老年健身需注意这几类禁忌
时间: 2017-07-05 10:25:52     来源: 心连心老人网

如今,健身不只是年轻人的事情!热爱健身的老年人越来越多啦!老人健身不仅可改善心脏功能,保持全身肌肉的正常张力,还可以预防大脑衰老,减缓脑萎缩,提高免疫力,增强记忆力,但是,老年人健身需要注意禁忌,选择科学的运动方法。

老人健身好处

1.降血压,改善心脏功能。

运动可锻炼血管的收缩和舒张功能,促进代谢酶活力,改善脂质代谢,降低血脂,延缓血管硬化,有助于控制老年人动脉粥样硬化发展,防治老年性高血压和冠心病。

2.保持全身肌肉的正常张力

经常运动可使肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松。同时,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作。

3.预防大脑衰老

坚持运动,能改善中枢神经系统的机能,预防大脑衰老。

4.提高免疫力,加速营养吸收

长期坚持运动,能提高老年人的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

5.调节心态,增强记忆力

健身能让老年人的心情变好,脑内分泌的脑内啡能够让人感受到愉快的心情,释放焦虑、压力,感到更快乐、更轻松。此外,有氧运动还可以增加血液中有关于记忆的荷尔蒙。


老年人健身十大注意事项

1、运动前先热身。老人在开始锻炼前一定要做好准备活动,同时穿好运动装备。

2、不做速度型运动,如跑步、跳绳等。

3、不做对抗性强的运动,如篮球、足球等运动。

4、不做负重的运动,如举重、拔河等。

5、不做转变体位过多的运动,如踢毽子等。

6、不能空腹锻炼。空腹运动容易导致低血糖。

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